Atsaucoties uz mūsu iepriekšējām Mammu dienu diskusijām, šodien runāsim par formas atgūšanu pēc dzemdībām. Pateicoties gēniem man nav bijusi problēma ar ķermeņa formām, taču nekādīgi netieku pie perfektas sejas ādas. Ārsti atzīst, ka pēc krūts barošanas hormonālajai darbībai vajadzētu stabilizēties un ādai atkal kļūt veselīgai. Bet tagad par visu pēc kārtas.
Gatavojot ziņu ,nolēmu nelasīt psihologu, ārstu ieteikumus, bet gan dalīties savā pieredzē un uzklausīt jūsu stāstus, jo parasti jau tieši savstarpējā informācijas apmaiņa liek mums sarosīties un sekot norādījumiem, kuri izrādījušies veiksmīgi arī praksē.
1. Pirmsdzemdību periods.
Dzelzs daudzums organismā. Vai tiešām jāatsāk ēst gaļas produkti ja esi veģetārietis?
Deviņi mēneši, kamēr bērniņš bija vēderā sekoju līdzi dzelz rādītājiem organismā, jo sākotnēji analīzes bija graujošas. Tā kā uzturā nelietoju gaļu, tad nācās veikt dzelz preperāta injekcijas, jo tabletes un ampulas nelīdzēja. Gaļu gan es nesāku lietot un savu izvēli nenožēloju, un ar laiku uzlabojās arī analīžu rezultāti.
Strijas.
Kad biju pirmā bērna gaidībās draudzene man uzdāvināja Chicco pretstriju kremu, kuru no sestā mēneša lietoju ik dienas. Rezultātā nebija striju. Taču, kad gaidīju otro bērniņu nekādus kremus nelietoju un strijas tā arī neparādjās. Secinājums - iespējams striju parādīšanos nosaka gēni, nevis lēti vai dārgi kosmētikas līdzekļi.
Aktīva ikdiena.
Apskatot mātes pasi, redzu, ka pirmajā grūtniecībā svars pieaudzis no 58 kg līdz 65 kg, savukārt otrajā - 56,7 līdz 68 kg. Atminos, ka kā grūtniece vienmēr piekopu aktīvu dzīvesveidu - nekad nepārēdos un darbojos teju līdz bērna piedzimšanai.
2. Pēcdzemdību periods.
Nekādu diētu.
Tā kā mans svars pēc bērniņa piedzimšanas sakritās par 8 kg, par to ko ēdu īpaši nepiedomāju, tikai atceros, ka mana mamma katru dienu skandināja: "Tu tikai ēd! Lai piens nebeidzas!" Tā arī darīju.
Krūts barošana.
Ja pirmo bērnu baroju vien līdz 3 mēnešiem, jo īsti neapzinājos mātes piena nozīmību, tad otro baroju līdz gada vecumam, līdz viņš pats vairāk neizjuta vajadzību aizmigt pie pupiņa. Esmu dzirdējusi, viedokli, ka ja ilgāk baro ar krūti, tad svara zudums ir lielāks. Iespējams, jo šobrīd mana ķermeņa masa svārstās ap 53 kg.
3. Gadu pēc dzemdībām.
Veselīgs uzturs.
Nevarētu teikt, ka ieturu kādu īpašu diētu, bet esmu ļoti pieķērusies svaram 53 kg. Varētu pat teikt, ka tas ir mans ideālais svars, kāds nav bijis kopš pamatskolas gadiem.
Mana recepte - mazāk miltu produkti, no rīta ēdot rīsu galeti, bet vakarā grauzdētu tortillu vai 3 maizīšu vietā - vienu. Saltāti - absolūts favorīts manā ikdienas ēdienkartē, un kopš neēdu gaļu, salāti man patiešām garšo. Zivis - mājās gan negatavoju, bet nopērku žāvētu zivi vai tunča konservu.
Suši - lieliska ikdienas maltīte. Veselīga un ar mazu tauku saturu. Pietiekoši dārgi, lai ēstu katru dienu, bet reizi nedēļā mēģinu sev sagādāt šādu prieku.
Cepti produkti - ļoti reti, jo kopš ēdu salātus, mans organisms arvien sliktāk pārstrādā eļļā ceptos ēdienus. Taču ja dažkārt kārojas, tad ne vairāk kā saujiņas lieluma porciju, kas papildināta ar gurķiem, tomātiem un citiem svaigiem dārzeņiem.
Kūkas, mafini utt. - mani mīļākie ēdieni. Neēdu daudz, bet regulāri. Nupat apēdu vienu draudzenes gatavotu šokolādes trifeli. Nespēju atteikties.
Alkohols - ļoti reti. Ne biežāk kā reizi mēnesī un ne vairāk kā vienu glāzi vīna, alus.
Ūdens - vajadzētu vairāk.
Sports.
Ja mana darba diena nesāktos 8.00 no rīta un nebeigtos ap 1niem naktī, tad sportošanai noteikti atvēlētu daļu savas dienas. Bet mazi, bērni, mājas solis un saspringts darba grafiks garantē kaloriju sadedzināšanu. Savukārt ja uz sportošanu skatos kā uz relaksējošu atslēgšanos no darbiem, tad noteikti joga. Esmu gājusi pie Inetas Ķirses, un varu ieteikt. Kad Andrejs nākamgad sāks iet dārziņā, apsolu, ka varēsiet manīt mani jogas zālē.
Laiks sev.
Ar laiku sev, domāju tos dienas brīžus, kad esat vienatnē. Man šādi brīži ir retums, bet es tos patiešām izbaudu. Dažas mierpilnas minūtes, ļauj būt priecīgākai un dod spēku.
Garīgā un ezotēriskā literatūra.
Tas gan nav tieši saistīts ar fiziskās formas atgūšanu, bet spēj dot spēku, kas mums jaunajām māmiņām ir tik ļoti nepieciešams brīžos, kad liekas, ka vairs nav spēka. Tādos mirkļos noskaitiet lūgšanu, mantru, vienkārši aprunājaties ar kādu viedu cilvēku, izlasiet iedvesmojošu grāmatu. Man daudz palīdzējušas Dr. Torsunova lekcijas (ajūrvēdas ārsts no Maskavas), kurās viņš runā par garīgām un arī ļoti praktiskām lietām ikdienas dzīves uzlabošanai. Pēc iekšējā miera mēdzu iegriezties arī baznīcā - ļoti spēcinoši.
Un tagad jūs, dārgās mammas - pastāstiet, kāda ir jūsu ikdiena? Kur ņemat spēkus? Vai ievērojat diētas, īpašu režīmu? Sportojat vai pietiek ar mājas soli? Kā atgūt svaru, ja nākuši klāt daži liekie kilogrami? Varbūt arī neko nevajag atgūt, jo jūtaties komfortabli arī ar svaru, kas ir lielāks par standartu? Priecāšos dzirdēt jūsu domas!
